cwiczenia na

obudzilem sie w takim punkcie, ze chce wszystko olac i zrobic ta klate na ile gen pozwoli, w sumie te cwiczenia co mowisz to robilem i to dosyc sporo ale zawsze bylo to w ramach tego 1xweek zwyklego splitu, teraz caly schemat treningu raczej bede probowal zmienic, 2-3 razy klata ale nie wiem jak poprawnie ugryzc taki priorytet

Chopy a ja mam od kad pamiętam mam rozkmine czy TRENOWAĆ MAJĄC 'ZAKWASY' Załóżmy ze zrobiłem mocny trening klatki gdzie były wyciskania wąsko i inne ćwiczenia mocno angażujące tricepsy po 2-3 dniach od treningu dalej lekko czuje zakwasy na tricku a tu wypada trening właśnie tej partii i zawsze się obawiam ze kolejnym doj**aniem tyko pogorszę [...]

siemano.. chcialem sie was zapytac jak wy laczycie partie ciala w dni treningowe. jezeli macie piorytet to jak wedy ujmujecie badz zamieniacie cwiczenia.. nigdy nie probowalem takiej wersji zawsze byla stara zasada.. klatka tric plecy bic barki kaptury nogi lydki.. jak te 8 czesci ciala mozna polaczyc innaczej.. mam na mysli dolny odcinek plecow [...]

Zaproponujecie coś w takim razie? Może lecieć sobie dalej partie 1x week, tylko po prostu lżej? Fbw 3 razy w tygodniu, pon, śr, pi. Na każdą partię 3-4 serie jednego ćwiczenia.

na towarze reguł nie ma ;-) jest tylko jedna trzeba dop******ić a nie liczyć seryjki %-) 3 a moze 4? zrób 6 jak dasz rade, sztywne regułki po 3 cwiczenia w 3 seriach to dla amatorów opisane w men's health :-D

trenowales kiedykolwiek na silowni ? jesli nie, to cwicz 3x tydzien kazda partie - po 1 cwiczeniu i 3 serie po 12 powtorzen + wymienione cwiczenia bez obciazen. jesli tak, kazda grupe miesniowa trenuj nie wiecej niz 2 razy na tydzien - uwzglednij regenaracje. Takie cwiczenia jak pompki , przysiady, drazek, brzuszki wykonuj co drugi dzien - ale [...]

Witam w klubie dyskopatów. Coś wiem na ten temat. U mnie odcinek lędźwiowy i szyjny. Był okres że nie potrafiłem sam wstać z łóżka oraz chodzić. U mnie ze bym mógł normalnie funkcjonować to muszę robić odpowiednie ćwiczenia ale i tak od czasu do czasu mnie sieknie i wtedy jest lipa. Pamiętam ten Twój filmik co trochę plecami pomagałeś. Hahaha. [...]

[...] 3serii tego co pisalem wyzej czulem umiarkowane zmeczenie miesni brzucha, ale dzis rano nie mam zadnych zakwasow, wiec chyba wszystko ok. Moze cos bardziej "wyczerpujacego"? EDIT widze na nastepnych stronach 3 cwiczenia trudniejsze, przetestuje w poniedzialek. Dzieki za odp. Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2011-04-23 11:19:27

hej według mnie najlepszym sposobem na rzeźbę jest bieganie. Stracisz na pewno trochę mięśnie ale efekty będzie widać już po miesiącu ;). Jeżeli chodzi o trening to najlepiej nie porzucać całkowicie ćwiczeń z dużymi ciężarami ponieważ układ mięśniowy przestawi się z budowania na spalanie mięśni taki mechanizm obronny po prostu skoro nie [...]

A mogę wiedzieć na czym opierasz swój tok myślenia? Tzn, chciałbym by ten wyskok chociaż przez okres wakacji się trochę powiększył, liga rusza od września więc chcę mieć lepszą formę - robić ćwiczenia dokładnie i mieć pewność że robię je dobrze, i dobre ćwiczenia do tego stosuje... Dziękuję ;)

du - 12/10 3. Unoszenie sztangi do brody - 10/10 4. Unoszenie hantli bokiem - 10/8 5. Sztrugsy - 10/10/10 0. Przysiady - max/max 0. Żabki po schodach w góre ( bardzo dobrze dostosowany odcinek ) - 1/1 1. Prostowanie nóg w siadzie - 12/10/8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 24/20/16 3. Stepper - min/min ( bardziej dla rozciągnięcia ) 4. Wspięcia [...]

No to tak Twoja babcia jest bardzo mądrą kobietą, też zdaża mi się mówić "jedz jak chcesz, wyglądaj jak chcesz" %-) " mimo to wszystko licznik wagi rośnie w tempie zaledwie 2-3 kilo rocznie. Czy dałoby radę jakoś temu zaradzić?..." - oczywiście!! Tak, masz rację to może być wina genów, najprawdopodobniej jesteś ektomorfikiem (szczupłym typem), [...]

Perro wielkie dzięki za ten link. Mogę wykonywać wszystkie te ćwiczenia, które tam są... Ćwiczyłem już biceps i taki 5kg ciezarek to 15 razy spokojnie w jednej serii podniose. Miałbym ogromną prośbę... Czy ktoś mógłby mi te ćwiczenia jakoś podzielić na dni?? Bo jak już napisałem jestem początkujący i nie wiem jak to zrobić. Nie chciałbym czegoś [...]

[...] konca sztangi w opadzie - 4s(12,10,8,6) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 4s(12,10,8,6) -podciaganie sztangietki w opadzie - 4s(12,10,8,6) dwa ostatnie cwiczenia wyrzuc Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3s(10,8,6) -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem - 4s(12,10,8,6) -prostowanie ramienia ze [...]

[...] Cele budowa estetycznej sylwetki, jednak nie chciał bym odstawiać w bok kalisteniki i siły funkcjonalnej którą ona oferuje. Więc chciałbym wzmacniać się by wykonać takie cwiczenia jak front lever czy flaga( muscle up i handstand potrafię wykonać ale nie z maksymalnie dobrą techniką i nie wielokrotne powtórzenia/długośc stania). Z siłowni [...]

1.podciąganie na drążku nachwytem 2.mc 3.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4.wiosłowanie hantlą 5.i na koniec 2 seriex12 powtórzeń na wyciągu górnym na dobicie Plan bez łądu i składu. 1) Pierwsze ćwiczenie ok 2) Drugie ćwiczenie na zupełnie inną grupę mięsniową. Męczysz prostowniki a w międzyczasie najszerszy stygnie. 3) Trzecie ćwiczenie będzie [...]

dobra koncze ten plan i zaczynam za pare dni nowy, tym razem 3 dniowy, rozlozylem sobie na plecy+tyl barkow+kaptury, klate+przod i bok barkow i brzuch i biceps+triceps+przedramie jak najlepiej cwiczenia dobrac, ilosc serii i powtorzen? ma byc masowo typowo czyli przedzial 12-8 powt czy schodzic do 6?

[...] Piątek nogi+ barki rozgrzewka +5 min biegu Nogi 1.Wyciskanie ciężaru nogami 3x10 2.Prostowanie nóg do pozycji poziomej 3x10 3.Zginanie nóg leżąc na brzuchu (odwrotne do cwiczenia nr2) 3x10 4.Wykroki 3x10 5,Pomiędzy ćwiczeniami wznosy na palce 4xMAX Barki 1.wyciskanie hantli do góry siedząc 3x10 2.unoszenie hantli bokiem 3.unoszenie [...]

Ją ćwiczę planem 3 dniowym. 3 ćwiczenia pompki na podwyższeniu, diamentowe, i takie z dociąganiem łokcia do kolan. I seria po 18 powt każdego ćwiczenia, II po 15, III po 13, IV po 11. Jeżeli to jest naprawdę chaotycznie napisane to przepraszam za to.

...no nie do końca- przecież nie ma sensu stawać na jednakowym ciężarze na początku ćwiczenia- raczej tak; 5*60kg, 70, 80, 90, 90...